"잠을 잘자야 건강하다"는 말은 누구나 알고 있습니다. 전날 밤 잠을 설치면 다음날이 무척 피곤하지요. 머리는 멍하고 일도 손에 잡히질 않고 하루 종일이 힘듭니다. 이렇듯 잠은 내 몸의 피로를 회복시켜 주는 가장 좋은 방법인데요, 수면의 질이 낮아지는 원인 중 하나는 신체적 피로보다는 정신적인 긴장과 스트레스인 것 같습니다. 스트레스를 많이 받으면 잠자리에 들 때 까지 계속 생각나거든요. 이러한 심리적 스트레스를 완화해 줄 수 있는 방법으로, 천연 아로마를 이용한 방법이 주목받고 있습니다. 아로마는 천연 식물에서 추출한 향기 성분들이 뇌와 신경계에 작용하여 심리적인 편안함과 몸의 긴장을 이완 시켜줍니다. 참고로 아로마를 흡입하거나 피부에 바르는 것 만으로도 혈액을 추출하면 사용한 아로마 성분이 검출 된다고 합니다. 이렇듯 수면 유도에 좋은 아로마 오일을 활용해서, 자연스럽고 부작용 없이 숙면에 도움을 받아보는 것도 좋을 것 같습니다. 이번 글에서는 수면의 질 개선에 효과적인 대표적인 아로마 오일들과 사용 방법을 소개해 보겠습니다.
수면을 유도하는 대표적인 아로마 오일
첫 번째로 가장많이 알려진 수면용 아로마는 라벤더 오일입니다. 라벤더는 진정 작용이 뛰어나며 불안감을 줄여주고 마음의 안정을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 다양한 연구에서도 라벤더 향이 수면 시간과 깊이에 긍정적인 영향을 준다는 결과가 있습니다.
두 번째는 로만 캐모마일 오일입니다. 캐모마일은 천연 수면제로 불릴 만큼 이완 효과가 뛰어나며, 특히 불안감과 긴장이 완화되어 자연스럽게 잠에 들 수 있도록 도와줍니다.
세 번째는 일랑일랑 오일입니다. 이 오일은 달콤하고 부드러운 향으로 감정을 안정시켜 주고 혈압을 낮춰주므로, 과도한 스트레스로 인한 수면장애에 효과적입니다.
또한 베르가못, 샌달우드, 클라리세이지 등도 숙면에 도움을 줄 수 있는 아로마로 알려져 있습니다. 이들 아로마는 각각의 향기 특성과 심신 안정 효과에 따라 상황에 맞게 선택하여 사용해 보세요.
아로마 오일의 사용법
아로마 오일을 수면에 활용할 때는 사용법에 따라 그 효과도 달라질 수 있습니다. 가장 일반적인 방법은 디퓨저나 아로마 램프를 활용하는 것입니다. 아로마 디퓨저에 물과 함께 오일을 몇 방울 떨어뜨려 방 안에 향을 퍼지게 하면, 자연스럽게 향을 흡입하면서 이완 효과를 느낄 수 있습니다.
자기 전 약 30분 전부터 디퓨저를 켜두면 잠들기 좋은 분위기가 만들어 지겠죠. 만약 디퓨저가 없다면, 베개 커버나 침구류에 오일을 한두 방울 떨어뜨리는 것도 좋은 방법입니다. 다만 피부에 직접 닿지 않게 소량만 사용하는 것이 좋습니다. 저는 개인적으로 화장솜에 떨어뜨린 후 베개 밑이나 옆에 두고 자는 걸 추천합니다. 혹, 침구에 얼룩이 생길 수 있거든요. 또 다른 방법은 목욕입니다. 따뜻한 물에 아로마 오일을 5~7방울 정도 떨어뜨려 목욕을 하면 향기와 온열 효과가 결합되어 심신 이완에 큰 도움이 됩니다. 특히 라벤더나 캐모마일 오일을 활용한 반신욕은 하루의 긴장을 풀고 숙면을 유도하는 데 효과가 매우 좋아요. 아로마 오일은 식물에서 추출한 오일이므로 물과 잘 섞이지 않으니 소금이나 정종, 와인을 섞어 준 후 물에 넣어줍니다. 입욕 시에는 한가지 오일보다는 몇가지를 블랜딩 해서 사용하면 향이 너무 좋아 기분도 좋아지고 목욕이 끝난 후에도 은은함이 남아있어 잠을 이루기가 훨씬 쉬웠어요.
피부에 직접 바르고 싶은 경우에는 반드시 캐리어 오일(호호바오일, 코코넛오일 등)과 희석하여 사용해야 합니다. 캐리어 오일을 사용하지 않으면 발진이나 알레르기를 일으킬 수 있으므로 반드시 캐리어 오일과 블랜딩해서 사용하세요.
캐라어 오일이 없다면 바디로션에 1~2방울 섞어서 사용하시면 편합니다.
손목 안쪽, 귀 뒤, 발바닥 등에 마사지하듯 발라주면 향과 함께 경혈을 자극해 주는 효과도 누릴 수 있어 수면에 도움이 됩니다.
아로마 테라피의 주의사항
아로마 오일은 천연 성분이지만, 잘못사용하면 오히려 자극이 될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 가장 중요한 것은 순도 높은 100% 에센셜 오일을 사용하는 것입니다. 구매할 때는 반드시 전성분을 확인하고 구매하세요. 인공 향이 첨가된 제품은 오히려 두통이나 알레르기 반응을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.
또한 피부에 바르는 경우에는 반드시 희석 후 사용하는 것이 안전하며, 민감한 피부를 가진 사람은 소량으로 패치 테스트(손목 안쪽이나 귀 뒤)를 먼저 해보는 것이 좋습니다.
임산부나 어린이, 반려동물이 있는 가정에서는 일부 오일 사용이 제한됩니다. 사전에 반드시 사용 가능한 아로마를 확인해야 합니다. 예를 들어, 유칼립투스나 로즈마리 같은 강한 오일은 어린이나 임산부에게 적합하지 않을 수 있습니다.
매일 같은 향을 사용하는 것보다 상황에 따라 여러 향을 번갈아 가며 사용하고, 몇가지 블랜딩해서 사용하면 좋은 것 같습니다. 몸과 뇌는 같은 향에 익숙해지면 자극 효과가 줄어들 수 있기 때문입니다.
마지막으로, 아로마 테라피는 수면을 도와주는 보조 수단이므로, 근본적인 수면 장애가 있다면 반드시 전문 의료진과 상담하는 것이 중요한 것 같아요. 꾸준히 자신의 수면 패턴을 규칙적으로 유지해 줌과 함께 아로마 테라피를 병행하면 자연스럽게 수면의 질이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
결론
잠은 우리 건강의 기초이며, 하루의 회복을 책임지는 중요한 시간입니다. 천연아로마를 이용한 방법은 수면을 자연스럽고 안전하게 개선할 수 있는 좋은 방법입니다. 수면 유도와 심신 안정에 도움이되는 향기로운 오일을 활용해 편안하게 숙면할 수 있는 밤을 만들어보세요. 오늘부터 나만의 향기로운 아로마 루틴을 시작하면 깊고, 만족스러운 수면으로 삶의 질을 한층 높일 수 있을 것입니다.